Zbiór ziół

Przy zbiorze ziół bardzo ważna jest pora zbioru roślin. Więcej »

 

Category Archives: Odżywki

Białko

Odżywka białkowa w proszku jest również bardzo znana i często stosowana. Jej zadaniem jest uzupełnienie dziennego zapotrzebowania na aminokwasy. Dużym plusem jest szybka przyswajalność białka w proszku. Najlepiej stosować ją po treningu, kiedy organizm potrzebuje aminokwasów aby rozpocząć odbudowe uszkodzonych włókien mięśniowych. Rozrabiamy odżywkę z wodą lub ciepłym mlekiem wypijamy i dzięki jej błyskawicznej przyswajalności za kilkanaście minut aminokwasy wędrują już do mięśni poprzez układ krwionośny. Jedną z popularniejszych odżywek białkowych jest białko OSTROWIA które jest bardzo dobre jeżeli chodzi o stosunek jakości do ceny, chociaż ostatnio staje się coraz droższe. Niektórzy początkujący kupują serwatke cukierniczą w proszku, to jest kolosalny błąd taka serwatka zawiera tylko 13% białka a aż 70% węglowodanów z czego większość to tucząca laktoza więc możemy złapać mase, ale tłuszczową. Lepiej strzec się tego typu wynalazków i zainwestować w prawdziwe atestowane białko. Ostrowia produkowana jest przez zwykłą mleczarnie, ale posiada wszelkie atesty i można uznać ją za białko dobrej jakości.

Węglowodany

Inaczej nazywane Carbo(czyli węgiel) dają naszemu organizmowi energie do wysiłku oraz energie do regeneracji. Dzięki węglowodaną aminokwasy „wbudowywane” są w mięśnie. Węglowodany potrzebne są nam do uzupełniania energii a tej najwięcej tracimy podczas treningu, więc opracowano węglowodany w proszku, które można rozpuścić w wodzie i z powodzeniem popijać sobie w czasie treningu, regularnie uzupełniając ich brak. Prócz tego że węglowodany są bardzo przydatne i energetyczne, mają jeszcze świetny smak, węglowodany renomowanych firm takich jak na przykład Olimp czy Biogenix możemy dostać w smakach jabłkowy, pomarańczowy, cytrynowy i innych zazwyczaj owocowych i orzeźwiających. Carbo jest chyba najtańszą odżywką, 1 kilogram dobrych węglowodanów firmy Biogenix dostaniemy już za 25zł. Można je popijać w czasie treningu jak i przed jego rozpoczęciem. Można popijać je całym dniem, najlepiej wtedy kiedy nie mamy dostępu do jedzenia one zastąpią nam wartości jakie znajdziemy w ryżu, kaszy, chlebie razowym.

Odżywki

Odżywki to połączenie naturalnych składników w koncentrat, który ma za zadanie uzupełnić nasze nie dobory, odżywki w przeciwieństwie to sterydów anabolicznych nie są wcale szkodliwe. Oczywiście pod warunkiem że stosujemy je tak jak zaleca producent i nie przekraczamy maksymalnej dziennej dawki do spożycia. Na tej stronie postaram opisać wam kilka najbardziej popularnych odżywek stosowanych przez początkujących jak i też zaawansowanych sportowców: kulturystów, strongmenów oraz w innych dziedzinach sportów siłowych. Jak sama nazwa mówi „suplement” i słusznie bo jest to tylko dodatek, dodatek do naszej diety którą powinniśmy posiadać uprawiając sporty siłowe. Nie będę opisywał już diety kulturystycznej ponieważ jest to temat na osobny artykuł. Teraz chce skupić się na kilku najpopularniejszych rodzajach odżywek. Opisze tutaj takie środki jak: kreatyna, odżywka białkowa w proszku, węglowodany w proszku, termogeniki czyli spalacze tłuszczu, gainery przeznaczone dla ektomorfików czyli osób szczupłej budowy oraz witaminy.

Termogeniki

Inaczej zwany spalaczem tłuszczu, to suplement stosowany podczas rzeźby/redukcji wagi ciała. Działa on w ten sposób, że podnosi temperaturę ciała i rozpoczyna w ten sposób spalanie zapasowej tkanki tłuszczowej. Połączenie termogeników z ćwiczeniami aerobowymi lub treningiem HIIT to najlepsze wyjście. Nie dość że będziemy pocić się od samego wysiłku to termogenik jeszcze podniesie poziom pocenia. Spalacze tłuszczu posiadają zazwyczaj skład ziołowy na przykład czerwoną herbatę lub wyciąg ze skórki pomarańcza. W przeciwieństwie do białka czy węglowodanów nie są dostępne w proszku a zawsze w kapsułkach. Posiadają także w swoim składzie kofeina która ma dodatkowo pobudzać nas do dalszego wysiłku, zażywałem kiedyś termogenik Theermo Speed firmy Olimp ale okazało się że jestem uczulony na kofeinę i źle ją znoszę. Po zażyciu kapsułki zamiast czuć się pobudzony szedłem spać. Dlatego odstawiłem Thermo Speed’a i wszelkie inne termogeniki zawierające kofeinę lub guarane. Zamiast tego zwiększyłem intensywność aerobów i efekt pocenia jest podobny jak z użyciem termogenika.